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最近Jerry覺得肚子愈來愈大了，運動愈來愈少，
想說要來好好的運動、瘦身一下，
剛好碰到一個朋友跟我分享了減重全方位的觀念和作法，
覺得很實用，特別轉載出來跟大家分享囉!!
這樣做，減重 就不難
想說要來好好的運動、瘦身一下，
剛好碰到一個朋友跟我分享了減重全方位的觀念和作法，
覺得很實用，特別轉載出來跟大家分享囉!!
這樣做，減重 就不難
「你之前有試過什麼方式減重嗎？」
少吃多運動、節食、纏手指、無澱粉飲食、醫院營養餐……等等。
我也是透過上面說的觀念，把我的攝食熱量每天做早、晚餐的控制。
以蛋白質飲食為主，澱粉蔬菜水果為輔助的補充。
把每天的攝食熱量控制在１２００ ~ １５００卡左右。
這樣持續了３個月後，在沒有什麼運動的狀況下，就 減了 １１公斤 唷
我的妹妹跟媽媽也用同樣的方式，輕鬆的在體態上獲得改變 ~
要做好體重控制，看似簡單，要做到能夠輕鬆持續又不易復胖可是有大大學問
控制熱量，只是減重的其中一個環節跟觀念而已。並不代表把熱量控制好就能有效的減重
很多情況之下還得視 個人的健康情況 跟 生活作習飲習慣 的不同而有定。
一個 成功的 健康的 有效的減重，根據行政院衛生署的認定應該包含了：
做好熱量控制，只是基本功而已。
如果接下來有機會，再來跟大家分享更多我們協助人們瘦下來的減重經驗跟細節唷。
如果你 本身 或是 朋友們有想要瞭解如何更有效減重的話，
歡迎進入網站填寫 健康減重諮詢表 http://goo.gl/BA5A4
我們將會盡快為你做回覆唷。
( 如果覺得本文不錯，也請大家給個鼓勵別吝惜按個 " 讚 " 或是 " 分享 " 唷 )
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FB：小蔡彬彬 http://www.facebook.com/Ice94448109
Skype：ice94448109@hotmail.com
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少吃多運動、節食、纏手指、無澱粉飲食、醫院營養餐……等等。
講到減重的方式總是玲瑯滿目，問問哪些人有試過~我相信也是一堆人狂點頭猛舉手。
但是能夠真正持續達成目標體重的，實在是少得可憐。
不是沒時間運動，就是受不了美食的誘惑，不然就是胡亂聽信偏方 (纏手指..！？)
「體重失控」已經成為一種趨勢，套一句安真妹說的：「真的回不去了！」
GOD！為什麼會這樣呢…難道就沒有一個 輕鬆又有效 的減肥辦法嗎！？
其實減重很簡單，關鍵在於擁有 正確的觀念 然後在生活中 徹底的落實。
首先，我們請專家來告訴我們一個很重要的觀念：" 肥胖是吃太多 不是動太少 "
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我的天啊！這樣的飲食模式，少說一個星期也要上演個１～２天。
你會想說 少量多餐 嘛 ~ 但是你真的確定，這個量是你控制的了嗎 =..=
久了，你就會發現，褲頭也緊了…
所以當我們知道肥胖的根源之後，這個問題就很好解決了 ~~
接著就是撤底的落實
攝取的熱量 < 消耗掉的熱量
這樣子你的減重計劃就幾乎要達陣了。
簡單舉個例子來說：(僅以熱量計算，不考慮其他可能影響代謝之因素)
假設一個２５歲的妙齡女子，身高１６０cm、體重６０kg 來講。
在正常情況下這個女生的每日 基礎代謝率 約為１４００卡 (from每日代謝率計算)
這個女生平日的生活如果是在" 輕度活動 " 狀態下，一天約可消耗１９３０卡
如果以 每消耗 ７７００卡約可減去 １公斤 來計算的話，
這個女生只要 躺著不動，一整天不吃不喝的持續５~６天約可以減掉１公斤
(每７７００卡減１公斤／基礎代謝 １４００卡 ＝５.５天 )
所以如果你要減５公斤的話，只要呆呆的躺著別動，一個月後就能達成了。
但是，這當然是不可能做到的嘛，誰會為了減５公斤不吃不喝不動一個月啊。
況且這只是理論上的計算，如果實際真的去做的話，相信我，人還沒瘦你就先進醫院了。T_T
當我們稍微瞭解了熱量消耗燃燒的原理後，便不難得知該做好飲食攝取的控制了。
以這個女生為例，如果他想要減重的話，只要將每天的飲食熱量控制在１９３０卡以下
假設控制在每天１８３０卡，每天多消耗了１００卡，這樣持續下去的話，
理論上７７天後就能減掉１公斤。
控制在每天１７３０卡的話，３８天左右就能減1公斤。
以此類推，你想用多久的時間減幾公斤就能很輕鬆的算出來做好飲食規畫了。
但是熱量的控管前提是，每天所攝取的熱量不要低於每日的 基礎代謝率 ，不然會變成低熱量攝取導致身體代謝速度下降。這樣就會更難減重了。
再更進階的以這個女生的每日飲食熱量平均分配的話，將 基礎代謝率 １４００卡分成早、中、晚三等分。
平均分配
早餐 ４７０卡
午餐 ４７０卡
晚餐 ４７０卡
_____________
總攝取 １４１０卡
這樣控制下來，一天將大概可以消耗掉 ５２０卡的熱量
( 每天輕度活動消耗掉的１９３０卡 減去 總攝取的 １４１０卡 )
平均１５~１６天就能減掉１公斤唷。是不是很簡單。 ^0^
透過這個簡單的熱量概念，我們就能開始落實在生活飲食上。
也因為這個簡單的概念，讓我跟我身邊的家人朋友們受益良多。
曾經我也跟大部份的人一樣，總覺得肥胖不可能找上我 ~
就算胖又如何，男孩子嘛，總是看起來壯壯的比較穩重嘛。
但是隨著年紀的增長代謝下降，再加上錯誤的飲食觀念，也導致我出現體重上的問題
雖然看起來不算太糟糕，但光這樣的程度就已經讓人恥笑不堪大作文章了。
更誇張的是，台灣的海關居然問我是不是 " 納豆 " ！！真是我的天啊 Orz ！
終於在這樣的屈辱跟沒辦法接受事實的情況下，我下定了決心 我-要-減-重 ！！
我不得不說，減重的過程真的是非常非常非常的辛苦，
每天為了那體重數 幾百克幾百克的跳而斤斤計較時，真的會很想放棄。
套一句 小S 語錄：瘦不下來，是因為你對美麗不夠渴望！！
我不管，我要美麗 我要美麗 我要美麗 ！！ =..=
總算，透過觀念的改變 然後落實在生活飲食上，
再加上熱量攝取的規畫，很快的，我就 減了 １１公斤！！
但是能夠真正持續達成目標體重的，實在是少得可憐。
不是沒時間運動，就是受不了美食的誘惑，不然就是胡亂聽信偏方 (纏手指..！？)
「體重失控」已經成為一種趨勢，套一句安真妹說的：「真的回不去了！」
GOD！為什麼會這樣呢…難道就沒有一個 輕鬆又有效 的減肥辦法嗎！？
其實減重很簡單，關鍵在於擁有 正確的觀念 然後在生活中 徹底的落實。
首先，我們請專家來告訴我們一個很重要的觀念：" 肥胖是吃太多 不是動太少 "
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最新研究指出，運動並不是減肥的最佳方法。專家表示，肥胖問題的根源在於吃得
太多，而非運動量不足。
人類攝取的熱量比起1980年代的人卻至少高出三分之一，平均每天吃進3500大卡。
斯皮克曼指出，日益嚴重的肥胖問題，原因在於吃得太多，而不是缺乏運動。
從這個觀念，其實不難發現我們現在的生活總是圍繞著 吃吃吃吃吃 。
早餐-吃、午餐前餓了-吃、午餐-吃、下午餓了-吃、晚餐-大吃、睡前餓了-再吃太多，而非運動量不足。
人類攝取的熱量比起1980年代的人卻至少高出三分之一，平均每天吃進3500大卡。
斯皮克曼指出，日益嚴重的肥胖問題，原因在於
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從這個觀念，其實不難發現我們現在的生活總是圍繞著 吃吃吃吃吃 。
我的天啊！這樣的飲食模式，少說一個星期也要上演個１～２天。
你會想說 少量多餐 嘛 ~ 但是你真的確定，這個量是你控制的了嗎 =..=
久了，你就會發現，褲頭也緊了…
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| 我們的體態，取決於我們吃進什麼 |
所以當我們知道肥胖的根源之後，這個問題就很好解決了 ~~
接著就是撤底的落實
攝取的熱量 < 消耗掉的熱量
這樣子你的減重計劃就幾乎要達陣了。
簡單舉個例子來說：(僅以熱量計算，不考慮其他可能影響代謝之因素)
假設一個２５歲的妙齡女子，身高１６０cm、體重６０kg 來講。
在正常情況下這個女生的每日 基礎代謝率 約為１４００卡 (from每日代謝率計算)
這個女生平日的生活如果是在" 輕度活動 " 狀態下，一天約可消耗１９３０卡
如果以 每消耗 ７７００卡約可減去 １公斤 來計算的話，
這個女生只要 躺著不動，一整天不吃不喝的持續５~６天約可以減掉１公斤
(每７７００卡減１公斤／基礎代謝 １４００卡 ＝５.５天 )
所以如果你要減５公斤的話，只要呆呆的躺著別動，一個月後就能達成了。
但是，這當然是不可能做到的嘛，誰會為了減５公斤不吃不喝不動一個月啊。
況且這只是理論上的計算，如果實際真的去做的話，相信我，人還沒瘦你就先進醫院了。T_T
當我們稍微瞭解了熱量消耗燃燒的原理後，便不難得知該做好飲食攝取的控制了。
以這個女生為例，如果他想要減重的話，只要將每天的飲食熱量控制在１９３０卡以下
假設控制在每天１８３０卡，每天多消耗了１００卡，這樣持續下去的話，
理論上７７天後就能減掉１公斤。
控制在每天１７３０卡的話，３８天左右就能減1公斤。
但是熱量的控管前提是，每天所攝取的熱量不要低於每日的 基礎代謝率 ，不然會變成低熱量攝取導致身體代謝速度下降。這樣就會更難減重了。
再更進階的以這個女生的每日飲食熱量平均分配的話，將 基礎代謝率 １４００卡分成早、中、晚三等分。
平均分配
早餐 ４７０卡
午餐 ４７０卡
晚餐 ４７０卡
_____________
總攝取 １４１０卡
這樣控制下來，一天將大概可以消耗掉 ５２０卡的熱量
( 每天輕度活動消耗掉的１９３０卡 減去 總攝取的 １４１０卡 )
平均１５~１６天就能減掉１公斤唷。是不是很簡單。 ^0^
透過這個簡單的熱量概念，我們就能開始落實在生活飲食上。
也因為這個簡單的概念，讓我跟我身邊的家人朋友們受益良多。
曾經我也跟大部份的人一樣，總覺得肥胖不可能找上我 ~
就算胖又如何，男孩子嘛，總是看起來壯壯的比較穩重嘛。
但是隨著年紀的增長代謝下降，再加上錯誤的飲食觀念，也導致我出現體重上的問題
雖然看起來不算太糟糕，但光這樣的程度就已經讓人恥笑不堪大作文章了。
更誇張的是，台灣的海關居然問我是不是 " 納豆 " ！！真是我的天啊 Orz ！
終於在這樣的屈辱跟沒辦法接受事實的情況下，我下定了決心 我-要-減-重 ！！
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| 我的天啊，真的是想都想不到的胖啊！ 奉勸大家家裡應該隨處擺好照妖鏡照照自己 |
每天為了那體重數 幾百克幾百克的跳而斤斤計較時，真的會很想放棄。
套一句 小S 語錄：瘦不下來，是因為你對美麗不夠渴望！！
我不管，我要美麗 我要美麗 我要美麗 ！！ =..=
總算，透過觀念的改變 然後落實在生活飲食上，
再加上熱量攝取的規畫，很快的，我就 減了 １１公斤！！
我也是透過上面說的觀念，把我的攝食熱量每天做早、晚餐的控制。
以蛋白質飲食為主，澱粉蔬菜水果為輔助的補充。
把每天的攝食熱量控制在１２００ ~ １５００卡左右。
這樣持續了３個月後，在沒有什麼運動的狀況下，就 減了 １１公斤 唷
我的妹妹跟媽媽也用同樣的方式，輕鬆的在體態上獲得改變 ~
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| 我妹是體育老師，但是卻因為有便秘而造成體重問題 透過一個飲食的控制跟調整，減了１３公斤，也調整了便秘 |
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| 左邊我媽是４５歲，右邊我媽５３歲 我媽不但減了６公斤，也變得更年輕有活力 |
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| 我妹拍婚紗時的全家福 ~~ |
要做好體重控制，看似簡單，要做到能夠輕鬆持續又不易復胖可是有大大學問
控制熱量，只是減重的其中一個環節跟觀念而已。並不代表把熱量控制好就能有效的減重
很多情況之下還得視 個人的健康情況 跟 生活作習飲習慣 的不同而有定。
一個 成功的 健康的 有效的減重，根據行政院衛生署的認定應該包含了：
- 熱量 的控制
- 均衡 的營養
- 足量 的水份
- 適度 的運動
- 充足 的休息
做好熱量控制，只是基本功而已。
如果接下來有機會，再來跟大家分享更多我們協助人們瘦下來的減重經驗跟細節唷。
如果你 本身 或是 朋友們有想要瞭解如何更有效減重的話，
歡迎進入網站填寫 健康減重諮詢表 http://goo.gl/BA5A4
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